Selen: Ein Mikronährstoff von großer Bedeutung

Selen ist ein Mikronährstoff, der oft in den Schatten anderer Vitamine und Mineralien tritt, aber eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit spielt. In diesem Artikel erfahren Sie, was Selen ist, was es in unserem Körper tut und warum insbesondere Menschen mit Schilddrüsendysbalancen auf ihren Selenspiegel achten sollten.

Was ist Selen und warum ist es wichtig?

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das in geringen Mengen in unserer Nahrung vorkommt und für den menschlichen Körper unerlässlich ist, denn der Körper kann es nicht selber bilden. In einigen Ländern Europas sind die Böden arm an Selen, sodass das Spurenelement von Landwirten mit dem Dünger auf Grünland ausgebracht wird. Es spielt eine zentrale Rolle in verschiedenen Stoffwechselwegen und ist besonders wichtig für die Funktion des Immunsystems sowie die Gesundheit der Schilddrüse.

Wie kommt es zum Selenmangel?

Zunächst lässt sich der Grund für einen Selenmangel natürlich in der fehlenden Zufuhr durch die Ernährung suchen. Insbesondere bei veganer und vegetarischer Ernährung sollte auf die ausreichender Versorgung geachtet werden. Doch auch andere Lebensstile, Diäten oder beispielsweise erhöhter Alkoholgenuss kann zu einer Dysbalance im Selenhaushalt führen. Hinzukommen die Möglichkeiten verschiedener Störungen in der Aufnahme von Mikronährstoffen im Körper.

Immunsystem und antioxidative Wirkung

Einer der Hauptgründe, warum Selen so wichtig ist, liegt in seiner Rolle als Antioxidans. Antioxidantien sind Substanzen, die unseren Körper vor den Schäden durch freie Radikale schützen, welche Zellen beschädigen und zum Alterungsprozess sowie zu verschiedenen Krankheiten beitragen können. Selen hilft, diese freien Radikale zu neutralisieren.

Schilddrüsengesundheit

Für Menschen mit Schilddrüsendysbalancen ist Selen besonders wichtig. Die Schilddrüse enthält die höchste Selenkonzentration pro Gewebseinheit im Körper. Selen ist entscheidend für die Umwandlung von Thyroxin (T4) in das aktive Hormon Triiodthyronin (T3). Ein Mangel an Selen kann daher die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen und zu Problemen wie Hypothyreose oder Hashimoto-Thyreoiditis beitragen.

Welche Symptome deuten auf einen Selenmangel hin?

Eine ausreichende Selenzufuhr ist wichtig, da ein Mangel zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann. Zu den Symptomen eines Selenmangels gehören Müdigkeit, Muskelschwäche, Haarausfall, erhöhte Nervösität und ein geschwächtes Immunsystem, Herzkrankheiten, Unfruchtbarkeit bei Männern. Die Bestimmung des Selenwerts kann helfen, einen Mangel und seine Ursachen frühzeitig zu erkennen und zu beseitigen.

Bei Menschen mit Schilddrüsendysbalancen ist eine regelmäßige Überprüfung des Selenstatus besonders wichtig. Denn: Selenmangel kann die Schilddrüsenfunktion weiter verschlechtern, während eine angemessene Selenzufuhr zur Normalisierung der Schilddrüsenwerte beitragen kann.

Vermeidung von Fehldosierungen und Toxizität

Auch wenn ein Mangel problematisch ist, kann ein Übermaß an Selen toxisch wirken. Deshalb ist es wichtig, den Selenwert im Blut zu überwachen, um sicherzustellen, dass die Aufnahme im sicheren Bereich bleibt, insbesondere wenn man Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Doch auch natürliche Selenquellen wie zum Beispiel Paranüsse können zu einer Fehlversorgung führen, wie wir bereits in diesem Artikel über die Deckung des Mikronährstoffbedarfs durch Lebensmittel erklärten.

Kann ich meinen Mikronährstoffbedarf durch Lebensmittel decken?

Bestimmung vom Selenhaushalt im Rahmen einer Mikronährstoffanalyse

Selen mag ein weniger bekanntes Element sein, aber seine Bedeutung für unsere Gesundheit ist nicht zu unterschätzen. Eine ausgewogene Ernährung, die selenreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und bestimmte Nüsse und Samen enthält, kann helfen, den Selenbedarf zu decken. Personen mit besonderen Bedarfen wie zum Beispiel durch Schilddrüsendysbalancen sollten besonders auf ihren Selenstatus achten.

Vor einer Änderungen der Ernährung oder der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen wir daher immer zunächst eine exakte Mikronährstoffanalyse. Auch, um zum Beispiel eine Resorptionsstörung des Darms oder andere Ursachen für Mangelzustände ausschließen zu können.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen ein besseres Verständnis über die Rolle von Selen in Ihrer Gesundheit gegeben hat! Bleiben Sie gesund und achten Sie auf Ihr Wohlbefinden.