Immunsystem stärken: Expertentipps und neueste Forschungserkenntnisse

In Zeiten, in denen die Gesundheit mehr denn je im Fokus steht, ist ein starkes Immunsystem von unschätzbarem Wert. Unser wissenschaftlicher Leiter Prof. Dr. Elmar Wienecke, ein teilt im unten stehenden Video wertvolle Einsichten, wie wir unser Immunsystem effektiv stärken können. Lassen Sie uns seine Tipps näher betrachten und durch aktuelle Forschungsergebnisse ergänzen.

1. Regelmäßige Bewegung: Die Kraft der Myokine

Prof. Wienecke betont die Bedeutung von körperlicher Aktivität für unser Immunsystem. Er erklärt, dass durch Bewegung spezielle Botenstoffe, sogenannte Myokine, freigesetzt werden. Diese spielen eine entscheidende Rolle bei der Stärkung unserer Abwehrkräfte. Schon ein täglicher 20-minütiger Spaziergang kann laut Prof. Wienecke ausreichen, um positive Effekte zu erzielen.

Die Wirkung von Myokinen auf das Immunsystem wird durch aktuelle Forschung bestätigt. Eine aktuelle Studie zeigt, dass regelmäßige moderate Bewegung die Produktion von Immunzellen steigert und entzündungshemmende Prozesse im Körper fördert.

2. Besserer Schlaf durch 5-HTP

Ein weiterer wichtiger Tipp von Prof. Wienecke betrifft die Schlafqualität. Er empfiehlt die Einnahme von 5-HTP (5-Hydroxytryptophan), einem Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin, in einer Dosierung von 100-150 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies kann zu einer Verbesserung der Schlafqualität führen, was wiederum das Immunsystem stärkt.
Es ist wichtig zu beachten, dass 5-HTP nicht eingenommen werden sollte, wenn bereits Antidepressiva oder Antiepileptika verwendet werden. In diesen Fällen sollte unbedingt ärztlicher Rat eingeholt werden.

Eine aktuelle Studie unterstützt die Bedeutung von gutem Schlaf für das Immunsystem. Die Forscher fanden heraus, dass Schlafmangel die Funktion von T-Zellen beeinträchtigt, die eine Schlüsselrolle in der Immunabwehr spielen.

3. Stressresilienz durch L-Theanin

Prof. Wieneckes dritter Tipp zielt auf die Stressreduzierung ab. Er empfiehlt die Einnahme von 1000-1500 mg L-Theanin, einer Aminosäure, die natürlicherweise in grünem Tee vorkommt. L-Theanin kann die Stressresilienz erhöhen und zu einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens führen.

Eine Studie im “Journal Nutrients“ (2019) bestätigt die stressreduzierende Wirkung von L-Theanin. Die Forscher stellten fest, dass L-Theanin den Cortisolspiegel senkt und die Aktivität bestimmter Gehirnwellen beeinflusst, was zu einer verbesserten Stressresistenz führt.

Zusätzliche Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Neben den Empfehlungen von Prof. Wienecke gibt es weitere evidenzbasierte Methoden zur Stärkung des Immunsystems:

Eine ausreichende Vitamin D-Versorgung kann das Risiko von Infektionen signifikant reduzieren. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und der Produktion von Abwehrzellen.

Probiotika unterstützt durch die Förderung einer gesunden Darmflora ein starkes Immunsystem. Die Einnahme von Probiotika kann die Vielfalt der Darmbakterien supporten und damit die Immunfunktion verbessern.

Eine ausreichende Zinkversorgung unterstützt die Funktion von Immunzellen  und kann die Anfälligkeit für Infektionen reduzieren.

Die Rolle der Mikronährstoffe

All diese Tipps haben eines gemeinsam: Sie betonen die zentrale Rolle von Mikronährstoffen für unser Immunsystem. Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe sind essentiell für die optimale Funktion unserer Abwehrkräfte. Sie unterstützen die Produktion und Aktivität von Immunzellen, regulieren Entzündungsprozesse und schützen unsere Zellen vor oxidativem Stress.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine ausgewogene Ernährung die Basis für eine gute Mikronährstoffversorgung bildet. In bestimmten Situationen, wie bei erhöhtem Stress oder während Infektionswellen, kann eine gezielt eerhöhte Supplementierung sinnvoll sein. Allerdings sollte dies immer in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsexperten erfolgen.

Die Stärkung des Immunsystems ist ein komplexes Thema, das verschiedene Aspekte unseres Lebensstils umfasst. Von regelmäßiger Bewegung über ausreichenden Schlaf bis hin zur gezielten Einnahme von Mikronährstoffen – jeder Baustein trägt dazu bei, unsere Abwehrkräfte zu optimieren.

Um Ihr Wissen in diesem Bereich weiter zu vertiefen, empfehlen wir Ihnen, die Videoserie zur Immunisierungskampagne auf dem schweizerischen Gesundheitssender QS24 zu verfolgen. Dort finden Sie weitere wertvolle Informationen und Expertenmeinungen zum Thema Immunstärkung.

Und natürlich:
Eine Mikronährstoffanalyse von Energy for Health, durch die Sie die individuellen Stellschrauben beeinflussen können, die Ihren persönlichen Mikronährstoffhaushalt betreffen. So erhalten Sie sich ein starkes Immunsystem und das ist der beste Schutz gegen Krankheiten. Investieren Sie in Ihre Gesundheit – Ihr Körper wird es Ihnen danken!